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          吃出健康體格的8條建議

          更新時間:2016-7-8 閱讀數:5678

             父母對學齡前的孩子在飲食方面的關注重點是:保證營養均衡,能量足夠,同時從心理和習慣層面幫孩子構建正確的飲食觀念和態度。


          1.注意合理的飲食搭配,保證能量

             谷類食物仍是學齡前兒童的主要能量來源,注意合理的粗細搭配,建議攝入量200克左右。保證動物性食物的攝入,包括肉、禽、魚、蛋、豆制品、動物肝臟等,每天攝入不超過100克。多吃新鮮蔬菜和水果,各250克左右。合理攝入奶及奶制品、豆制品,保證為身體提供足夠的優質蛋白,奶及奶制品的攝入量為250克左右,豆類25克左右。


          2.安排好正餐和加餐

             一般每日三餐,每餐間隔為4小時,每餐之間安排水果或酸奶作為加餐。


          3.選擇適合的零食

             完全不讓孩子吃零食是不現實的,只要零食不影響正餐,就可以讓孩子適當吃一些。建議選擇小奶酪等奶制品,也可以選擇孩子喜歡吃的水果作為零食,或將其榨汁飲用。但切記,不要把果汁當水喝,每天1~2杯即可,飲料還是以白開水為主。


          4.養成飯前洗手,飯后漱口的衛生習慣

             飯前1小時內避免攝入水果、點心,以免影響正餐。


          5.進食專心,并細嚼慢咽

             最好將吃飯時間控制在30分鐘以內。


          6.鼓勵進食,但不強迫孩子吃東西

             尊重孩子對食物的適當選擇,保持孩子對進食的興趣。


          7.父母要以身作則

             學齡期兒童的模仿能力強,避免受家庭成員影響,形成偏食、挑食的不良飲食習慣。


          8.不要以食物作獎勵或者懲罰

             這樣做會導致孩子對于飲食和食物有不正確的態度,或者反而過分偏愛某類食物。


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